Un adulto promedio llegar a perder de tres a cuatro litros de agua por día en temporada de calor
Teotihuacán en Línea. Toluca. Derivado de la ola de calor
que se ha registrado en los últimos días, el Instituto de Seguridad Social del
Estado de México y Municipios (ISSEMYM) brindó una serie de recomendaciones a
la población para hidratarse.
Nutriólogos de este Instituto señalan que el agua es
indispensable para la salud, ya que 70 por ciento de la composición orgánica de
nuestro cuerpo es agua, incluso, podemos sobrevivir más tiempo sin comida, no
así sin este vital líquido.
En temporada de calor, un adulto promedio puede llegar a
perder de tres a cuatro litros de agua diariamente, entre orina, sudor y
movimientos intestinales.
Detallan que el agua ayuda a eliminar toxinas, estimula el
sistema metabólico, evita el estreñimiento, ayuda a regular el apetito, reduce
el dolor de las articulaciones, promueve la correcta digestión y tiene cero por
ciento de calorías, lo que ayuda a controlar nuestro peso.
Subrayan que en esta época incrementan las probabilidades de
caer en deshidratación, por lo que hay que estar atentos a los siguientes
síntomas: boca seca, estreñimiento, piel seca, y sensación de fatiga.
Los especialistas recomiendan tomar diariamente un mínimo de
dos y un máximo de tres litros y medio de líquidos, porque si nos encontramos
en una región calurosa, la cantidad de ingesta promedio aumenta, así como si se realiza algún deporte, ésta
dependerá de la intensidad, ya que para ello se recomienda tomar electrolitos
además del líquido.
Agregan que para los deportistas es importante acudir con
especialistas, para que de manera integral, les indiquen cuál es el nivel más
adecuado según su tiempo y esfuerzo físico.
Advierten que la ingesta de agua debe realizarse con mucha
responsabilidad, ya que beberla en exceso puede ser perjudicial, por lo menos
debe de haber 135 milimoles por litro y el exceso de agua puede eliminarlos
reduciendo la concentración de sodio en la sangre.
Al respecto detallan que los efectos de un consumo desmedido
van de moderados a graves, los cuales pueden ser náuseas, confusión, dolores de
cabeza
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